Lift Coaching online

www.squid-bits.blogspot.com

Me encanta hacer "To do list". Siempre tengo un cuaderno junto al ordenador para apuntar todas esas cosas pendientes. Me parece de lo más práctico. Me resulta motivador ir tachando tareas a medida que vas quitando las cosas de encima. Además, viendo todo lo que queda por hacer, puedo elegir en cada momento lo que más me apetece hacer. Siempre hay tareas que se van quedando atrás, o que se repiten día tras día (la plancha, siempre). Y como anoto las fechas encima de cada lista, puedo saber cuántos días han pasado con esa tarea pendiente.
Para acabar con la procrastinación de determinadas tareas, las que siempre quedan atrás, he decidido marcarme un tope. Es decir, la tarea puede estar en la lista durante X días. Llegado ese límite, la tarea debe llevarse a cabo (sea como sea). Espero que este sistema funcione, ya veremos.

Una herramienta que me ayudará a partir de ahora con mis "To do lists" será la web www.lift.do

Me encanta, puedes "unirte" a diversas tareas, elegir cuántos días por semana la llevarás a cabo y luego... a tachar tareas de tu lista. Adoro esa parte, todo se empieza a poner de un verde brillante, un verde esperanzador.

Fuente

Espero que os guste la herramienta, que también está disponible como app para el móvil.

Leo

Proyecto #5: Lectura diaria

Es difícil sacar tiempo si no nos proponemos las cosas en firme. Una de las cosas que más echo de menos desde que soy madre es leer, libros, en general. Llegar a la cama muerta de sueño es lo más habitual en mi rutina, por lo que mantener los ojos abiertos, leyendo, unos minutos más, va a ser difícil. Así que, toca recortar de otras cosas, para no llegar a la hora de acostarse medio dormida (o dormida entera ya) y poder sacar un tiempo de lectura, que es muy agradable.

Este objetivo será más fácil de cumplir si tengo definido lo que voy a leer, si no... va a ser complicado, por falta de preparación del material llegado el momento de la acción (pasa igual en todos los proyectos).

Así que, con un objetivo asequible, por ejemplo: un libro al mes, prepararé una lista de libros que quiero leer al lo largo del año, lo que me permitirá tener en mi mesilla el material de lectura preparado con antelación.

PROYECTO #5: Lectura diaria

OBJETIVO: Leer un libro al mes.

DURACIÓN: Un año (y revisaremos el objetivo). 

Poco a poco, con los libros que vaya viendo, iré seleccionando los títulos para cada mes. De momento, avanzo los que ya tenía seleccionados.

NOVIEMBRE: Divergente de Verónica Roth, es el libro en el que se basa la película del mismo título. Es una trilogía que espero completar durante el año de lectura.

DICIEMBRE: La hora de los sensatos de Leopoldo Abadía. Algo obsoleto... pero ojeando, me ha resultado interesante.

ENERO: Insurgente de Verónica Roth. Espero que me lo traigan los Reyes Magos, así podemos seguir con la historia.

FEBRERO: Meditaciones de Marco Aurelio. Es un libro denso, creo que lo iré combinando con algún título más sencillo.

De momento, no hay más propuestas en la cola, se admiten sugerencias. Si algún libro no consigo leerlo en el mes correspondiente, intentaré terminarlo combinando su lectura con el del mes en curso. Puede que así, se haga más llevadero, siempre me ha gustado tener más de una opción en la mesilla. Otra alternativa, si te gusta más ese sistema, es proponer tres títulos al trimestre. Veremos como avanzamos estos meses, y en MARZO fijaremos una revisión del proyecto, para comprobar los progresos y proponer la siguiente lista de títulos.

Leo

Proyecto #4: Ser un poco más feliz cada día

A veces se nos olvida que las cosas más sencillas son las que nos hacen más felices. Por ello, necesitamos tanto que nos las recuerden. Con la siguiente aplicación, todo esto es bien sencillo.

PROYECTO #4: Ser un poco más feliz cada día

OBJETIVO: Disfrutar de las cosas sencillas de la vida.

DURACIÓN: Indefinido. 

Muestra de propuestas diarias

Me encanta la aplicación BHappy. Cada día te hace una propuesta, cosas sencillas pero muy valiosas. Son cosas que puedes hacer sin mucha complicación a lo largo del día, y cuando crees que la has cumplido, la marcas como realizada. Puedes compartir tus logros por las redes sociales, si lo deseas.

Algunas de las propuestas que más me han gustado son:

• Cuenta un chiste a la primera persona que veas.
• Planea un viaje...
• Que sorpresa le daría si hoy llamara a ese amigo con el que hace mucho que no hablo
• A veces los demás también necesitan que les recordemos lo increíbles que son

Cada mañana, a las 8:00, recibo mi propuesta. Estoy deseando ver cada día qué ocurrencia me enviarán y sobre todo, estoy deseando llevarla a cabo. Me hace sentir bien. Son cosas simples, pero con mucho valor para hacer cada día un poco más feliz. Sinceramente, te invito a probarlo.

Leo

Proyecto #3: Haciendo amigas

Sí, digo bien, "amigAs", porque mayormente me refiero a las madres del cole de mi hijo. Además, mi último mejor amigo fue mi marido, y de momento, no necesito uno nuevo... jajaja!!!
Bueno, pueden ser compañeros de las clases de francés también, todo se andará.

Hace relativamente poco tiempo que vivimos en esta ciudad, más bien pueblito bueno. No conozco a mucha gente y aunque hemos hecho amigos entre los vecinos, me parece que estaría bien abrir nuevos contactos de amistad.

Ahora que comienza el niño a asistir al colegio, se abre una ventana interesante para adquirir nuevas amistades: otras madres del colegio. Mi duda es si deben ser las madres que a mí me parezca... o las madres de los niños que son amiguitos de mi hijo... o bien un poco de todo. De momento, he encontrado muy simpática a una madre de una niña que se lleva bien con mi hijo, parece que han hecho migas. Así que... de aquí, al grupo de madres de whatsapp, jajaja!!!!

PROYECTO #3: Haciendo amigas

OBJETIVO: Hacer nuevas amigas entre las madres del cole.

DURACIÓN: Hasta Marzo.

¿Por qué hasta marzo? Porque en Abril es el cumpleaños del niño y me gustaría celebrar una fiesta e invitar a niños de su clase y a sus padres sin que sea algo "raro". Seguro que hay otras madres en la misma situación que yo, algo solitas por este pueblo y siempre me parece interesante tener a alguien con quién hablar, o incluso quedar a tomar un café o dar una vuelta. Nunca se me ha dado bien hacer amistades, pero ahora, después de los 30 me doy cuenta de que no es tan difícil, que es agradable y que la gente también quiere ser amigo mío. Así que, espero conseguir nuevas amigas y podremos medir por varios "marcadores" de aquí a marzo:

MARCADORES:

1. Cambiar los teléfonos con una o varias mamas.
2. Entrar en un grupo de madres de whatsapp (no sé si lo deseo o no, que luego... ¡mucho lío!).
3. Quedar con otra mamá para tomar un café.
4. Hacer alguna actividad con otra mamá, como ir a pasear o juntas al parque con los niños.
5. Quedar con otra mamá en fin de semana.

Veremos, poco a poco, lo que vamos consiguiendo, pero estoy deseando socializar con otras madres.

Leo

Proyecto #2: Cocina creativa

Me gusta cocinar. Siempre me ha gustado. Y ahora, que con los niños, me encanta probar cosas nuevas y sobre todo, hacer cositas dulces. Así que, cada semana intentaré cocinar una receta nueva, que haya visto por la red o que me haya inventado yo. La cuestión es dejar volar la imaginación en la cocia.
Además, intentaré implicar a los niños en la cocina, porque espero que ellos también amen cocinar y descubrir los alimentos. 

Sin filtros, ¡prometido!

Éste es el plan:

PROYECTO #2: Cocina creativa

OBJETIVO: Innovar en nuestras recetas del día a día.

DURACIÓN: Indefinido. 

FRECUENCIA: Cada semana, una receta nueva y una receta con los niños.

Para empezar con la cocina creativa, ésta semana me voy a lanzar a hacer unos fideos de arroz con verduras al wok. He comprado ingredientes que no había usado nunca, como por ejemplo: col, brotes de soja, cilantro, salsa de guindillas picantes, mazorquitas de maíz.

Fideos de arroz al wok
La receta me la he inventado yo, después de inspirarme con unas cuantas recetas de wok en la red, por ejemplo, ésta de Hazte vegatariano.
Como proteínas, añadiré langostinos, que primero, pondré a macerar con salsa de soja, el cilantro y la salsa de guindillas picantes. 

Añadiré las siguientes verduras:

• Pimiento verde
• Pimiento rojo
• Pimiento amarillo
• Brócoli
• Puerro
• Calabacín
• Mazorquitas de maíz
• Col
• Brotes de soja
• Cebollita francesa
• Zanahoria rallada

Se puede disfrutar del colorido de las verduras. Cocinar así, es un placer.

Todas las verduras, se saltean en el wok y cuando están casi hechas, se les añade un poco de salsa de soja. Creo que si hago una gran cantidad, podré congelar la mitad para una próxima ocasión. Así, cualquier día, cueces unos tallarines y le añades "el wok" y a comer.

Ésta vez, voy a utilizar fideos de arroz, aunque creo que también estaría muy rico con tallarines.

Espero que a mi marido le guste la receta, porque huele... ¡¡delicioso!!

Leo

Proyecto #1: Corpore sano

Empezamos a bloguear con mi primer proyecto en marcha... "Corpore sano". Que es la mitad de esa famosa expresión latina: Mens sana in corpore sano. Otro día iremos con el proyecto para trabajar la otra mitad.

Ahora que los niños están en el cole y en la guarde, tengo tiempo (¡por fin!) para hacer ejercicio fuera de casa. Estaba deseando ponerme en forma porque no he conseguido recuperar mi peso de antes de ser madre. Me sobran la friolera de 7 kilos y no estoy dispuesta a bajarlos sólo a base de dieta, porque además de costarme el doble, haciendo ejercicio también me pongo en buena forma. Y con buena forma me refiero a poder subir muchas escaleras o una cuesta sin perder el aliento. Que a veces no es cuestión de alcanzar el peso ideal, sino de encontrarse en buena forma física, de forma saludable.

Así que, éste es el plan:

PROYECTO #1: Corpore sano

OBJETIVO: Estar en buena forma, saludable físicamente.

DURACIÓN: Indefinido. 

ETAPAS: de 8 semanas.

1ª ETAPA: 
Objetivo: Correr 5 km.
Duración: 8 semanas.
Método:
Con la ayuda de 2 aplicaciones para móvil incrementaré gradualmente mi actividad física.

Una de ellas es Pacer, un podómetro. Hay muchos más, podéis elegir el que más os guste. Yo he elegido éste porque tiene un programa para alcanzar los 10.000 pasos en una semana, incrementando tu actividad progresivamente. La idea es mantener una media de 10.000 pasos al día. La verdad, se consiguen caminando una hora aproximadamente, por lo que es bastante asequible. Lo voy a implementar aparcando el coche en una zona alejada del centro y acercándome al mismo andando. Y también, caminando un rato entre las horas de recoger a los niños del colegio, ya que salen en dos puntos diferentes de la ciudad con una hora de diferencia. Siempre que pueda, caminaré durante esa hora de diferencia. ENLACE

Pantalla de la app PACER

La otra aplicación es C25K Free. Es una aplicación con un programa de entrenamiento para conseguir correr 5 km en 8 semanas. Los entrenamientos duran entre 30 y 40 minutos, por lo que es un programa muy asequible para mí. Cada semana, tiene 3 sesiones de entrenamiento. Al principio, se alternan el jogging con caminar, incrementando progresivamente la duración de los tramos de jogging. Los tramos de caminata, permiten al cuerpo recuperarse y al menos, recuperar el aliento. Me parece muy adecuado para iniciarse poco a poco. Eso sí, hay que comprometerse al menos 3 días a la semana. 2 días los tengo ya fijados: serán los días que voy a francés, antes de ir a clase. Espero no perder la tercera sesión cada semana y encontrar un hueco otro día, o al menos, salir el fin de semana mientras dejo a los niños un rato con el Papá. También espero no desanimarme cuando llegué el mal tiempo, y salir a correr aunque llueva. ENLACE

Publicidad de la app C25K Free

Leo